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环球要闻:跑步产生多巴胺还是内啡肽?中老年人这样健身,让运动成为生活方式

时间:2023-06-19 09:27:17    来源:周到上海

跑步产生多巴胺还是内啡肽?中老年人这样健身,让运动成为生活方式

你是否有过这样的感觉?


(资料图片仅供参考)

早起本想跑步,闹钟响后又决定下次再说;下决心减肥,可想到烧烤外卖就无法控制自己……其实,这都是人体激素——多巴胺带来的即时快感在起作用。

其实,多巴胺与内啡肽一样,都会因运动产生,两者的区别在于内啡肽是在运动后会大量分泌,让人身体感觉更加舒服,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中,内啡肽因此也被称为快乐激素。

对中老年人来说,要想追逐内啡肽,保持快乐心态,只要坚持有计划和持续的有氧运动,让运动成为一种生活方式就可以做到。

在运动界,有“年少多巴胺,中年内啡肽”的说法。事实上,多巴胺和内啡肽都是人体内的快乐分子,但两者产生的机理不太一样。

当你吃美食、看剧、手机刷屏时,大脑分泌的多巴胺会带来即时快感。

内啡肽的分泌则很吝啬,一般要经过一段时间的运动锻炼才会产生。比如,在跑步中,如果感觉呼吸急促、肌肉酸痛,那么在运动后,身体就会分泌内啡肽这种物质,让人产生愉悦感,从而激励人们继续运动。

研究显示,内啡肽带来的愉悦感没有多巴胺强烈,但持续时间却较长,对人体健康更加有益。

那么,多大强度的运动能帮助内啡肽的产生呢?

一般来说,中等偏上强度的运动,比如跑步、登山、羽毛球等运动达到25-30分钟以上,就能有效刺激内啡肽的分泌。

此外,冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量,而这些运动均适合中老年人参加。

值得一提的是,有些老友在长期跑步后或许有成瘾的感觉,不运动就会觉得不舒服,就是因为长期运动后,身体适应了内啡肽的分泌,一旦缺失,身体就会有警示反应。

到了这个阶段,运动已经成为日常生活的组成部分,老友们想不锻炼都难了。

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