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1、把早餐吃好，达到减肥、营养、健康的效果：　　洗漱后先喝一大杯水　　控制热量　　早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡　　可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食。

2、　　选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质　　清淡为主　　烧饼就少吃了，想减肥更不能碰，　　喝粥配油条的习惯也不是太好。

3、清粥宜配青菜酱瓜等营养美味　　科学家说，7-8点吃早餐最好，食欲最好。

4、消化最好！　　和中餐的时间相隔4-5小时是最好的　　营养早餐推荐　　脱脂牛奶+全麦面包一块+一小把坚果　　2、八宝粥一碗+苹果一个。

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